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健身房健身车的骑法,健身车减肥效果好吗

看着全身的肥肉一天天的增长,是不是也曾下定决心减肥,却又害羞不愿意上健身房,或嫌弃跑步枯燥无味。如果有这些烦恼的话,不妨选择健身车,不仅在家也能轻松完成运动,而且价格不贵易收纳。那么,健身车减肥效果好吗?答案是肯定的。

在健身房,健身车这种有氧运动器械,满足了很多人对骑行的幻想,因为繁忙的工作等等让很多人无法真正的去自由骑行,而健身房的健身车,给了很多骑行者一种室内骑行的惊喜。不过,和自行车比起来健身车还是有些不同,比如健身车可以增加阻力,但大家的最终目的仍旧是为了健身,那到底健身房健身车怎么骑才更科学呢?

这种有氧运动能够帮助血液加快循环,提升强大的心脏功能。不但能够减肥,还能使身段更加匀称迷人,完全不需要节食。与所有运动一样,健身车不需要骑得太快,持续的低速挡才更有效。只要每天坚持骑30分钟至1个小时的健身车,就能持续消耗卡路里,分解脂肪,逐渐拥有梦寐以求的身材。

图片 1 健身车骑行方式一:

近年来,原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家。

健身车长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,此种健身车骑法比较适合以减脂为目的的肥胖者。

图片 2

健身车骑行方式二:

健身车看着简单,但要真正达到运动效果,需要掌握一些方法:

健身车快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,健身房健身车快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

首先要调节合适的车座高度。要领是:蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。

健身车骑行方式三:

针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:

健身房健身车快慢结合的骑行方式,除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

健身车骑行方式四:

以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170 —180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。

中速骑行 也就是在骑健身车的过程中,把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。

使用健身房健身车时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,健身车的骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

日常生活中,不少家庭已经有了很多健身减肥器具,其中不免有健身车的存在。健身车能减肥吗?健身车看着简单,但是要想达到真正的运动减肥效果,大家好需要掌握一些小技巧。

健身车虽然一种较为受欢迎的有氧器械运动,让人们能够体验到骑行的乐趣,但是为了确保健身者的安全,健身器械的使用都有着一定的使用方法和目的,健身者们需要结合自己的身体状况和健身目的进行锻炼,选择一种适合自己的骑行方式,坚持下去,最终实现自己的健身目标。

1、挑选健身车种类

健身车能减肥吗?挑选类型很重要,如果你有心买一辆好的室内健身车,或因健康问题,须买一辆能测出施力情况的室内健身车,那你最好考虑摇摆式。它最大的特征在于上面有较准刻度,可以调节施力大小。而前轮也有刹车装置,产生的摩擦力并以数字表示,可以知道自己施力的多少。其优点在于可依据施力结果随时调节抗力大小,以适合你的运动量。一般来说,摇摆式的噪音小,不会妨碍邻居安宁。

2、健身车减肥计划

健身车能减肥吗?制定计划很关键:骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常在调整坐姿。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以向运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。

3、健身车减肥运动时间

健身车能减肥吗?时间次数把握好,效果更明显。使用室内健身车的时间与次数的标准如何?一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约做15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。

虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报刊杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要减肥成功就必须付代价,你随随便便踩两个小时,事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时。最理想的状况是踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

4、健身车减肥避免酸痛

把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护玉手,不妨去买个骑车专用的手套。若头部酸痛,可利用准备动作来避免,而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形,一开始不太会出现,产生的原因是由于你把抗力订太高,或是座位太高所致。

如果是背部酸痛,这可能是运动前后的缓和动作做得不够彻底,或是座位的问题。舒解之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动,以减轻背部压力。相信几星期以后,你就会爱上这个省时又有效的健身运动。

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