betway必威亚洲官网-必威国际必威官网-betway必威官方网站
做最好的网站

跑步机减肥需掌握8要领,跑步机减肥效果怎么样

如今,越来越多人开始追求健康生活,而运动则是其中不可或缺的重要环节。然而,由于忙碌的工作,许多人无法去公园或是健身房,只能忙里偷闲在家里的跑步机上运动。那么,对于想要瘦身的人而言,跑步机减肥效果怎么样呢?

恋爱网,诺基亚倾慕系列,上海富家女杨丽玲

有科学研究证明,跑步机相比其他有氧运动器械消耗的热量更多,在跑步机下高强度1小时运动,能够消耗850千卡热量,即使低强度时也能每小时消耗550千卡热量,因此对于跑步机减肥效果怎么样的疑问就迎刃而解了,只要坚持用跑步机来运动,相信很快就能拥有姣好身材!

图片 1

图片 2

很多人都知道,坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响,减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解,在家里置一台跑步机,随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧,必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势,否则不仅不能跑出S型身材,反而会让小腿变得越来越粗壮。

当然,想要通过跑步机来实现减肥效果,一些注意要领必须掌握。

图片 3

运动前热身

跑步机减肥要领:

为了防止肌肉拉伤,在跑步机上运动前需要做好热身运动,可以拉伸腿部的肌肉,让小腿以最好的状态去应对高强度的动作。

1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

脚跟先落地

图片 4

跑步时要让脚跟先落地,如果是脚掌先落地的话,会造成腿部粗壮,使时减肥效果适得其反。

2、跑前热身。从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。

慢跑最见效

图片 5

跑得快不一定减肥效果就越好,虽然可以消耗较多热量,但会给小腿加快肌肉增长创造条件,导致变得粗壮。而坚持慢跑,并持续30分钟以上,能够使脂肪充分燃烧,真正实现跑步机减肥。

3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

伸展少不了

图片 6

跑完之后不要马上休息,先做好伸展运动,不仅能够缓解肌肉紧张,还能避免抽筋疼痛,保持腿型的完美呈现。

4、慢跑减肥效果更好。你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。

动起来吧!每天坚持跑步机运动,让你拥有健康生活。

图片 7

5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

图片 8

6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

图片 9

7、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

本文由betway必威亚洲官网发布于健身减肥,转载请注明出处:跑步机减肥需掌握8要领,跑步机减肥效果怎么样

您可能还会对下面的文章感兴趣: