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我是一个减肥初学者,身高165,体重在两年内由原来的100斤长到了120斤。平均一年长10斤。目前减肥2个月了,第一个月减掉了7斤,第二个月减掉了8斤。现在是105斤,快接近2年前的体重了,效果还是挺明显的,以前穿的特别紧的裤子现在穿上都有些松了,一段时间不见的人都说我瘦了。

      我是一个减肥初学者,身高165,体重在两年内由原来的100斤长到了120斤。平均一年长10斤。目前减肥2个月了,第一个月减掉了7斤,第二个月减掉了8斤。现在是105斤,快接近2年前的体重了,效果还是挺明显的,以前穿的特别紧的裤子现在穿上都有些松了,一段时间不见的人都说我瘦了。

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早餐的标准是要吃好,每天早上一定确保吃早点,最常吃的是面条 鸡蛋或牛奶。

       早餐的标准是要吃好,每天早上一定确保吃早点,最常吃的是面条 鸡蛋或牛奶。

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午餐的标准是要吃饱,以米饭为主,多吃蔬菜 少量的肉类,因为每天午餐是在公司食堂吃,每天吃的东西会经常变换,但可以确保的是我们要摄取大量的蔬菜。

       午餐的标准是要吃饱,以米饭为主,多吃蔬菜 少量的肉类,因为每天午餐是在公司食堂吃,每天吃的东西会经常变换,但可以确保的是我们要摄取大量的蔬菜。

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中午吃完饭可以适当活动一下,在办公区域或公司周围走动走动。

      中午吃完饭可以适当活动一下,在办公区域或公司周围走动走动。

晚上8点半到健身房,一个小时的器械训练 有氧运动。

       晚上8点半到健身房,一个小时的器械训练 有氧运动。

运动保证每周至少去四次,休息保证要有两天时间。

       运动保证每周至少去四次,休息保证要有两天时间。

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在一天之内要大量喝水、多吃水果。有人觉得每天要喝的水量太多了,自己喝不了那么多,我们可以目标细分,制定计划,早上喝多少,下午喝多少,晚上喝多少。饭前半个小时最好吃个水果,以增加饱腹感,这样我们就可以少吃主食。

       在一天之内要大量喝水、多吃水果。有人觉得每天要喝的水量太多了,自己喝不了那么多,我们可以目标细分,制定计划,早上喝多少,下午喝多少,晚上喝多少。饭前半个小时最好吃个水果,以增加饱腹感,这样我们就可以少吃主食。

三大减肥误区:

      三大减肥误区:

1、减肥就是减重量

      1、减肥就是减重量

看了很多减肥的帖子,谈论的都是减掉多少斤,而没有认识到减掉的不单单只有脂肪,也有可能包括肌肉和水分。假如你一个月减掉10斤,这10斤包含:你身上的肌肉 脂肪 水分。而我们减肥所希望减掉的,当然是脂肪,而不是水分 肌肉。一个人的胖瘦,要看脂肪占全身重量的多少,以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。

      看了很多减肥的帖子,谈论的都是减掉多少斤,而没有认识到减掉的不单单只有脂肪,也有可能包括肌肉和水分。假如你一个月减掉10斤,这10斤包含:你身上的肌肉 脂肪 水分。而我们减肥所希望减掉的,当然是脂肪,而不是水分 肌肉。一个人的胖瘦,要看脂肪占全身重量的多少,以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。

2、减肥最好的方法就是少吃,甚至不吃

      2、减肥最好的方法就是少吃,甚至不吃

如果一天之内只吃一种东西,例如胖宝宝常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”,这种吃法显然不科学,人体的正常生理代谢周期会被打乱,这不仅仅是我们人体获取不到均衡的营养,在一个周期的“一种食物减肥法”过后,很容易引起减肥周期后的暴饮暴食,容易形成更大的反弹。所以最好的办法就是合理配餐,在确保各种食物均有摄入的前提下,同种类的食物要摄取低热量食物,避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物,摄取不到蛋白质,只会使人觉得面黄肌瘦,而不是匀称、健康的身材。

      如果一天之内只吃一种东西,例如胖宝宝常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”,这种吃法显然不科学,人体的正常生理代谢周期会被打乱,这不仅仅是我们人体获取不到均衡的营养,在一个周期的“一种食物减肥法”过后,很容易引起减肥周期后的暴饮暴食,容易形成更大的反弹。所以最好的办法就是合理配餐,在确保各种食物均有摄入的前提下,同种类的食物要摄取低热量食物,避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物,摄取不到蛋白质,只会使人觉得面黄肌瘦,而不是匀称、健康的身材。

3、我一定要在短时间内减去多少斤

      3、我一定要在短时间内减去多少斤

减肥是一个长期的过程。胖宝宝们都想在一个月内瘦下来,但就算体重真的是减下来了,你就能从此松懈了吗,又回到以前的生活习惯了吗,我们要把减肥当成自己的一个事业来看待,成为我们生活中一个习惯。而且人体在短周期之内体重明显下降,第一对身体不利,第二极其容易反弹。

      减肥是一个长期的过程。胖宝宝们都想在一个月内瘦下来,但就算体重真的是减下来了,你就能从此松懈了吗,又回到以前的生活习惯了吗,我们要把减肥当成自己的一个事业来看待,成为我们生活中一个习惯。而且人体在短周期之内体重明显下降,第一对身体不利,第二极其容易反弹。

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